ダイエットを始めるにあたってやるべき事

気付いた時には-4キロ!1ヶ月で-4キロ初級編

 

食事編

 

①夕食の炭水化物を抜く

 

夜は基本的に活動しないためエネルギーを消費しません。

 

夜たくさん食べてしまうと寝てる間に吸収されてしまいます。

 

逆に空腹状態で寝ることで脂肪燃焼効果がありに脂肪を落とすことができます。

 

②ジュースをお水かお茶に変える

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毎日ジュースを飲んでる人はいませんか?

 

ジュースは500mlで多いものだとた200kcal以上あります。

 

毎日1本1年間飲み続けると73000kca(約10.4キロ)にもなります。

 

しかもお茶やお水にはダイエット効果が期待できます、

 

③食事は基本和食に変える

 

中華料理やイタリアンなどの料理は基本油を多く使います。

 

それに対して和食料理はそれほどの量は使いません。

 

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また和食は食物繊維やタンパク質が多く含まれるため、消化も早く太りにくいです。

 

この3つさえ意識すれば1ヶ月で楽に4キロ落とせます。

 

 

さらに効果を上げたいのなら白米を玄米に変えると効果は一気に上がります

 

 

明日からの食事は和食中心にしましょう。