ダイエットのやり方がわからないあなたがまずやるべき事①

ダイエットをした事がない...

経験が浅い...はじめ方が分からない...

という方必見！！！

まず初めにあなたがやるべき3つの事を紹介します！

①糖質か脂質のどちらを制限するか決めてからダイエットを始める。

ダイエットに制限は不可欠です。

 ですが、

糖質制限ならば、お肉や、魚、アーモンドなどといった脂質を含んだ物でも食べることができます。揚げ物やスナック菓子などの良質でない油はNGですので注意しましょう。

脂質制限ならば、白米、和菓子、100%ジュースなどの食べ物はOKです。

②自分の一日の消費カロリーを知る。

一日の消費カロリーは半分以上が基礎代謝から消費しています。

基礎代謝とは一日中何もしなくて消費するカロリーです。

基礎代謝は個々によって違います。体が大きい人や筋肉がついている人ほど大きいです。

また、一日にどれだけ体を動かすかによっても消費カロリーは異なります。

目安として

男性2400kcal

女性1800kcal        位が平均です

アクティブに体を動かす人やガッチリした人ならば消費カロリーをプラスして考えると良いです。

③〇〇日で何キロ落とすか決める

人はだいたい7000~8000kcalの運動で1キロ落とすことができます。

1ヶ月間毎日1000kcalずつ消費したとすると約3.5～4kg落ちます。

何日で何キロ落とすか決めてから計算してみましょう。

1ヶ月で10キロ落ちた！

などという告知は残念ながら全部嘘です。

浮腫が取れることで体重は減りますが、脂肪が落ちたということはないので注意しましょう。

あなたがまずやるべきことは

とりあえず紙に書いて計算してみましょう！