ダイエットのやり方がわからないあなたがやるべき事②

ダイエットの始め方がわからない,,,

やり方がわからない,,,そんなあなた必見！

前回に、はじめる前の段階についてやるべきことを紹介しました。

次に実際の行動についてみてみましょう。

実践編について紹介します。

まず初めは誰でも簡単にできることから！

　　①お水を飲む

　⭐︎一日2リットルが目安です。

お水をたくさん飲むと汗やおしっこで老廃物が体外に出されます。

また代謝を高める効果や、毎日継続することで浮腫みにくくなります。

　⭐︎冷水を飲むと効果的です。

冷えたお水を飲むことで体を温めようとエネルギーを消費します。

だからといって飲み過ぎるとお腹を壊してしまうので注意が必要です。

　　②湯船に浸かる

湯船に浸かることで体が温まり代謝を高めます。

また38度から40度くらいのお湯に20分程度浸かるのと効果抜群です。

　⭐︎交代浴をする。

交代浴とは湯船に浸った後に冷水を浴びる。これを繰り返し行うことである。

これをすることで血流循環が良くなり疲労回復や代謝アップなど様々な効果が期待できます。

　　③朝シャワーを浴びる

起床時の体温は１日の中で最も低いです。

そのため、体が温まるまでに時間がかかりエネルギー消費効率を悪くします。

　⭐︎冷水を浴びる

冷水を浴びると同時に体がびっくりして目が冴えます。

　⭐︎30度前後の冷水を5分程度

冷水を浴び、体温が急激に下がると元の体温に戻そうとエネルギーを消費します。

朝冷水を浴びることで1日の基礎体温が上昇し代謝が上がります。

 忙しい方。。。ダイエットが長続きしない方。。。やり方がわからない方。。。

そんなあらゆる悩みを全て解決します。

まずは この三つの内容を覚えてください！

明日の朝からシャワーを！！