これさえ知っておけば太らない!
同じ量、同じ時間帯に食べてるのに私だけ太ってしまう。。。
なんであの子はいっぱい食べているのに太らないの?
そんな風に思ったことありませんか?
そんなあなた必見!
今回は誰でも簡単にできる!
太りにくい食べ方について紹介します。
①食べる順番は野菜から
空腹時は体が栄養を欲しているため、吸収されやすくなります。
そのためハイカロリーなものを最初に食べてしまうとカロリーが一気に吸収されてしまい太る
原因となってしまいます。
ですから、野菜や、低カロリーなものなどから食べるようにしましょう。
②良く噛んで食べる
よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激して食べ過ぎによる肥満を防ぎます。
また、消化促進を促します。
食事をして約30分ぐらいから脳の満腹中枢が作用して食欲が抑えられると言われています。
③朝、昼、夜の割合を変える
朝はお腹が空かないからと言って、食べなかったりパン一枚で済ませていませんか?
からと言ってよりご飯にいっぱい食べたり、深夜にラーメンを食べたり、
そんな食生活は最悪です。
そんな食欲の衝動を抑えられないのは朝にあります。
朝ごはんをバランスよく食べることで血糖値の急激な上昇を防ぎ脳の働きを良くします。
朝ごはんには、白米、味噌汁、納豆、漬物、ヨーグルトなど
朝昼夜の割合として3:4:3くらいがベストでしょう。
食べ方を変えるのは簡単ですよね?
次の食事から意識してみましょう。