筋トレは一生のダイエット
みなさん、痩せるためにランニングばかりしていませんか？
確かにランニングは消費カロリーも多いし、痩せますよね？
そう思った方、聞いて下さい！
実はもっと効率の良い痩せ方があるんです。
今回は一生痩せられる方法について紹介します。
⭐︎筋トレをする⭐︎
筋トレをすると何がいいか？
①太りにくい体になる
筋トレをすることで基礎代謝が上がります。
筋肉の量が多ければ多いほど消費カロリーは大きいです。
ちなみに、ボディービルダーって一日3000キロカロリー摂取してダイエットしているんです。
3000キロカロリーって、おにぎり約２０個分です。
これでダイエットになっちゃうなんて羨ましいですよね？
②メリハリのある体になる。
筋トレをすることで痩せるだけでなくメリハリあるからだを作れます。
大きくなっちゃうんじゃないの？って思った方！
大丈夫です！安心して下さい！
ボディービルダーの方って週５、6回の二時間くらいの筋トレに
タンパク質中心の食生活をしても
年間で２、３キロも筋肉量が増えないらしいです。
それを聞くと頑張れませんか？
③肌が綺麗になる
筋トレは肌の質感をアップさせハリのある肌を作れます。
たるみやセルライトなど解消するのにもオススメです。
ランニングをすれば早く痩せることは出来ますが、
単発的に痩せれても持続的に痩せることはできません。
明日からはランニングより筋トレを！
はじめまして！
はじめまして！
このブログでは私がダイエットについての失敗談や
成功した方法について
まとめていきます。
ここでは私がなぜダイエットについて書こうと思ったのか。
など、ちょっとした自己紹介をします。
私はもともと陸上部の長距離をしていました。
現役引退してから、現役時代と同じような食生活を続けた結果
あっという間にプラス10キロになってしまいました。
２、３キロ太ってから痩せようと思っていたのですが
なかなか上手くいかず、あっという間に太ってしまいました…笑
10キロ太って、食べる事にも飽き、ようやく本気でダイエットを決意しました。
まず最初に始めたのが運動と食事制限でした。
現役時代の運動能力を生かし、毎日２時間の筋トレに一時間の有酸素運動に食事制限。
今思えば、あの頃の自分に謝りたいです。笑
そして、ここからが地獄の始まりでした。
こんな生活をして1ヶ月で約６、７キロほど痩せました。
ですが、そこに待っていたのは、
自分が決めた食べ物にしか食べることができなくなっていた自分でした。
また、一日二時間の筋トレに一時間の有酸素運動をしないと罪悪感で寝れなかったり
そんな生活をしているある日、ケーキを一口食べてしまいました。
みなさん、この後私がとった行動想像できますか？
私がとった行動は
食べるということでした。食欲が止まらず加速していき、
ケーキやお菓子にアイスなど何を食べたか覚えていません。
覚えているのはただただ苦しかったことです。
あっという間にリバウンドし、体重は元通り。
この時から私はゆるくダイエットをする事にしました。
食事制限や運動に関しても、全てを見直し、食べたいときに食べ、動きたいときに動く！
この生活で3ヶ月でマイナス１０キロ！
のダイエットに成功しました。
痩せることのできた方法について
紹介していきたいと思います。
○○を守るだけ！？しっかり食べても太らない裏技
みなさん！もったいない太り方していませんか？
これを知るでけでぐんぐん脂肪が落ちちゃう方法を紹介します。
今回は、
太らないための豆知識についてご紹介します。
①糖質と脂質を同時に取らない
みなさん、焼肉行く時ってご飯の上にお肉のせて食べてませんか？
それ、もったいないことしてますよ？
糖質制限や脂質制限ダイエットってご存知ですか？
糖質だけ、または脂質のどちらかを制限する事によって痩せるという
ダイエット方法です。
糖質はご飯やパスタなど
脂質は揚げ物やお肉などに多く含まれます。
どちらかを制限するだけで痩せていっちゃうんです。
②お酒と炭水化物は同時に取らない
お酒を飲んでいるとラーメンやパスタが食べたくなった経験ってないですか？
実は、お酒を飲むと血液がドロドロになり、血糖値が下がってしまうからなんです。
血糖値をあげる食べ物。すなわちラーメンやパスタ、ご飯などです。
お酒を飲むときはハイボールにお肉や、お刺身など糖質を含まない食べ物が良いです。
③食べる順番は野菜から
お腹がすいた状態でいきなり高カロリーなもの体に入れると栄養を全て吸収してしまいます。
サラダから食べることで血糖値の急激な上昇を防いで、太りにくくします。
これらは今からでもすぐに実行出来ることです。
意識するだけでも1ヶ月でマイナス２キロ！
次の飲み会ではハイボールを！
