ストイックな人ほどダイエットは慎重に②

失敗してしまうダイエット

①断食をする。

断食をすると反動が必ずきます。確かに断食は即効性がありますが長続きしません。食事を取らないと代謝が落ち食べてないのに痩せにくくなってしまいます。

②炭水化物を取らない

炭水化物を取らないと脂肪を燃やすエネルギー源がないため痩せにくくなってしまいます。

夜は活動しないため炭水化物を摂る必要がありませんがしほ、日中など活動する時はしっかりと炭水化物を撮ることがオススメです。

③過度な運動をする

過度な運動をすると一時的に食欲がなくなります。これは交感神経が働いてるため起こることですが反動がきます。体がエネルギーを欲しているため食べたものが全て吸収してしまいます。また過度な運動は長続きしないためお勧めできません。適度な運動を継続して行うのがダイエットを続ける秘訣です。

美脚になるためにやるべき事

O脚改善美脚効果！今からできる3つのこと

①片足重心で立たない

片足重心をすると足の外側の筋肉に力が入ります。

足の骨が外側に引っ張られるため下半身太りにつながります。

なるべく立つ時はまっすぐを意識するだけで美脚効果が期待できます。

②歩く時はつま先をまっすぐ意識する

がに股で歩くと太ももの外側の筋肉を使います。内ももの内転筋が弱くなる、

体幹の筋肉が弱くなり、骨盤が過度に後傾する、あるいは前傾すると安定性確保のため

にがに股になることが多いといえます。

過度に土踏まずが落ちることを外反偏平足といいますが、Ｏ脚傾向の人が外反偏平足に

なるとつま先が外をむくようになり、がに股になることがあります。

③脚を組まない

脚を組むことで骨盤が歪み。太ももの外側が張ってしまい、

脚全体の幅が大きく見えてしまう「脚太り」の原因になります。

また腰痛にも繋がります。

今から、歩くときは真っ直ぐに！

ダイエットを始めるにあたってやるべき事

気付いた時には－4キロ！1ヶ月で－4キロ初級編

食事編

①夕食の炭水化物を抜く

夜は基本的に活動しないためエネルギーを消費しません。

夜たくさん食べてしまうと寝てる間に吸収されてしまいます。

逆に空腹状態で寝ることで脂肪燃焼効果がありに脂肪を落とすことができます。

②ジュースをお水かお茶に変える

毎日ジュースを飲んでる人はいませんか？

ジュースは500mlで多いものだとた200kcal以上あります。

毎日1本1年間飲み続けると73000kca(約10.4キロ)にもなります。

しかもお茶やお水にはダイエット効果が期待できます、

③食事は基本和食に変える

中華料理やイタリアンなどの料理は基本油を多く使います。

それに対して和食料理はそれほどの量は使いません。

また和食は食物繊維やタンパク質が多く含まれるため、消化も早く太りにくいです。

この3つさえ意識すれば1ヶ月で楽に4キロ落とせます。

さらに効果を上げたいのなら白米を玄米に変えると効果は一気に上がります

明日からの食事は和食中心にしましょう。

これすれば一週間で美脚になれます。

10日で－5センチ！簡単脚やせダイエット

足だけ痩せることってなかなかうまくいきませんよね？

どうすれば足が細くなるのかについて今回は紹介していきたいと思います。

①内ももを鍛える

内転筋(ももの内側)を鍛えることでO脚改善で美脚になれます。

②後ろももを鍛える

前ももに筋肉があると足が太く見えてしまいます。

細く見せるにはハムストリングス(ももの後ろ側)を鍛えると細く見えます。

③外ももをほぐす

外ももは日常生活において最も使う筋肉です。

前ももや外ももが張っていると足が太く見えてしまいます。

毎日5分ストレッチやマッサージを継続的に行えば、

筋肉がほぐれすらっとした足を手に入れることができます。

お風呂の中やお風呂後に足のストレッチやマッサージは効果的です。

同じ量食べても私だけ痩せる方法

同じ量食べているのにあの子だけ太らない…

私、太りやすい体質だからと諦めていませんか？

諦める必要ありません！

食べても痩せる方法教えます。

　　　①朝ごはんを食べる

朝はお腹がすいてないからダイエット中だし、ちょうどいいと思って食べなかったりしていま

せんか？

実はそれ

逆効果なんです。

朝ごはんを食べることで脳や体も活発になり基礎代謝が上がります。

また、食べないことでお昼ご飯に空腹の状態で食べ物を入れると

血糖値が急激に上昇し、インスリンが大量に分泌されるため、脂肪を溜め込んでしまいます。

朝ごはんには、納豆や卵、味噌汁、漬物など和食を中心に食べるのが良いでしょう

　　②食べる順番は野菜から

空腹の状態からハイカロリーなものを体に入れると血糖値が一気に上がり、

一気に吸収してしまいます。

野菜から食べることでインスリンの働きを抑制し脂肪の溜め込みを防ぎます。

ご飯や麺などの炭水化物は最後に取るようにしましょう。

③時間をかけて食べる

咀嚼回数を増やすことによって満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぎます。

またよく噛むことで食べ物が消化されやすくなります。

太っている人に限って早食いです。注意しましょう。

友達に食べてるのに太らないね

なんて言われてみませんか？

食べないダイエットが1番長続きしません。

明日の朝から和食中心の朝ごはんを！！

時間が無いあなたでも1ヶ月で－4キロ

ダイエットをしようと思っているのに時間がない…そんな暇がない…

時間は作るもの！とか言ってますけど…

忙しいものは忙しい！無理！

そんな方は見て下さい！

時間がないあなたでもたった1ヶ月でマイナス4キロ痩せる方法について紹介します。

　　　日常生活についてです。

　　①移動手段はなるべく徒歩で

歩ける距離なのにタクシーや自転車を使っていませんか？

時間があるとき、忙しい時でも少し早めに行動するだけです。

頑張って早めに行動しましょう。

　　②なるべく階段を使う

階段の消費カロリーは一段で約0.1kcalです。

100段で10kcalです。

１年間続けると3650kcalで約0,5kg分に相当します。

③なるべく座らない

食べたあとはついつい横になってしまいます。洗い物や散歩をすると良いでしょう。

また、電車に乗るときや、シャワーを浴びるときなどは立ってしましょう。

これらはほんの一部です。日常的に意識できることは沢山あります。些細なことでも継続的に

行えば習慣となりストレスなくダイエットに繋がります。

ダイエットは7割で程度で！！

ダイエット中は制限が付き物です。

でも、

お菓子もダメ…ケーキもダメ…揚げ物も……

そんなダイエットなんて疲れちゃいますよね？

なら！

思い切って食べちゃいましょう！

実はこれがとても大事なことなんです！

思い切って食べることで、食べた時の罪悪感の免疫がつきます。

これは我慢の期間が長ければ長いほど罪悪感が

大きく、暴飲暴食してしまう原因となります。

ダイエット中はどうしても甘いものが食べたくなってしまうのは当たり前です。

あなたが頑張っている証拠なのですから。

でも、そんなダイエットで痩せるの？

と思った方！      痩せます！     痩せさせます！

10回食べたいと思ったうちの3回は我慢しましょう！

ここで！食べ方がとても重要なので紹介します

     ①何を食べるか決める

食べたくなってしまった時はお皿に食べるものを準備しましょう。

多すぎても少なすぎてもダメです。

ちょうど体が満たされる程度にしましょう。

②罪悪感を持たない

食べる前に「罪悪感を持たない」と唱えてから食べてください。(笑)

むしろこれを食べたら頑張ると決めてからにしましょう。

③すぐに寝ない

食べた後すぐに寝てしまうと、食べたものが吸収されてしまいます。

食べた後は食器を洗ったり洗濯物をしたり、適度に体を動かすと良いです。

食べた後は何でもいいので行動しましょう。

ダイエットは辛いですよね？

だからこそときには自分を許してあげることも大切なんです。

今から、我慢の回数を数えてみましょう！